明日小雪：中老年人千万要小心这事！否则...还不知道就晚了！

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说起健康，大家通常的观点都是要“勤”一点，多锻炼，多养生，多吃点补身体，但其实，季节不同，老人的养生方法也不同。

就比如在冬天，老人是最不需要“勤”的，越勤快越坏事，因为中医认为，冬天宜懒，不宜出汗，要秋收冬藏。

这也就是说，到了冬天，最适合老年人的生存方法，极为简单，就是要大家“懒”一点！

这个关键一点，你要是到现在还不知道，那就真的晚了。

那么如何懒一点，才是最好的过冬方法呢？往下看就知道了。


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01
懒点起床，
否则伤肾伤阳气！

《黄帝内经》里说，“早卧晚起，必待阳光”。

这句话的意思是说，在冬天要早睡晚起，最好是等太阳升起后再起床，这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。

如果违背这一点，就会伤害我们的肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。

02
懒点锻炼，
否则心脑血管病就来了！

小雪节气前后，这段时间，天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，注意保暖是必不可少的。

山西省中医院内科主任医师胡兰贵建议，对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，就别再早出运动了，否则易引起感冒，甚至诱发心脑血管病！

咱们要懒一点，把锻炼安排在日出后或者午后，而不是越早越好。

另外，由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。


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03
懒点进补，
否则补坏了身体！

冬天进补，是民间的固有观念，导致各类冬天养生进补的建议覆盖全网！但其实，每个人的体质都不一样，不能一概而论，冬天进补要分寒热。

山西省中医院内科主任医师胡兰贵认为：

脸红血热以及脸绛色血黏稠的人，不宜吃温补食物；血热的人应吃偏凉性食物；

血黏稠的人应吃平性食物；

而情绪容易抑郁的人平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等。

所以中老年朋友们要根据自己的体质来进补，万不可盲目进补，这时候咱们宁可懒一点，也不要“补”坏了身体。


而对于“懒”，北方有一句俗语叫“猫冬”，正好能解释这一过冬方式，“猫”是“躲藏”的意思，小动物是最聪明的了，外面冰天雪地，就不再往屋外跑了，天天就老实在屋里呆着。

在寒冷的冬三月里，咱们中老年人要好好的懒一懒，休养生息，等待下一个春天的生发。

另外，随着小雪节气的到来，那些让人烦忧的冬季高发病也开始慢慢“找上门”。

04
肾内科医生提醒：
控制好血糖血压！
受访专家：沈阳市第六人民医院肾内科主任刘丹阳

冬季因为天气寒冷，肾病发病率要远高于夏季，尤其是存在基础疾病的。

“我特别提醒有原发病的患者，冬季一定注意控制好基础病。比如高血压患者如果不控制好血压会造成肾脏压力增加，糖尿病患者如果控制不好，还会导致尿毒症的发生。尤其是糖尿病肾病，近年来病例逐渐增多。”


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05
心内科医生提醒：
远离老年心血管病！

冬季是老年心血管疾病的高发季节，因此，在老年人群中普及心血管疾病的病因预防已是刻不容缓。

石艳刚表示预防措施包括：合理膳食、戒烟限酒、适度运动、控制体重、心理平衡、药物干预等。

对于老年群体，这一部分预防措施是自己控的，可以在家进行，是预防发生心血管疾病的关键。

06
神经内科医生提醒：冬季也别贪嘴！
      
“到了冬季，人们往往喜欢吃肥厚的食物，火锅、炖肉等都是冬季里经常吃的。

吃肉可以，但是要注意总脂肪、饱和脂肪的摄入。要避免食用（少食）动物油、椰子油和棕榈油，它们的饱和脂肪比例非常高，需减少食用。

还有肥肉、油炸食品、糕点、加工肉制品，如红肠，这些都含较高隐性脂肪和饱和脂肪，经常吃对血脂非常不好。”鞠莹说。


07
骨科医生提醒：防止冬季摔倒骨折
      
冬季老年髋部骨折病是老年人最大的健康危害之一。流行病学调查，老年髋部骨折一年内死亡率在17%-33%。而冬季的日照和户外运动减少，也加重了老年人骨质疏松的情况。

那么，该如何合理补充钙质呢？医生表示，日常饮食上增加鱼类等水产品、奶制品及豆制品的摄入。

某些有基础疾病的人群，比如糖尿病、痛风、过敏性疾病、肾病等患者不能随意饮食，可以使用钙片、维生素D3等作为补充。

最后点个在看吧，小雪至，希望这个方法能帮助老人朋友，远离冬季高发病，平安过冬。